¿Quieres empezar a hacer ejercicio, pero no quieres salir de casa? ¡No hay problema! Te compartimos esta lista de ejercicios para hacer en tu hogar y sin necesidad de aparatos.
Rutinas de calentamiento y estiramiento en casa
No importa qué ejercicio en casa elijas, debes de empezar con algo importante: ¡Calentamiento!
Esto te ayudará a hacer los ejercicios correctamente y te ayudará a prevenir lesiones. Puedes correr en tu lugar, dar puñetazos y patadas en el aire o algunos saltos.
Rutina de calentamiento:
* Saltar la cuerda: 2-3 minutos
* Saltos: 25 repeticiones
* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
* Extensiones de cadera: 10 repeticiones de cada lado
* Rotaciones de cadera: 5 cada pierna
* Balanceos de piernas hacia adelante: 10 en cada pierna
* Balanceos laterales de pierna: 10 cada pierna
* Flexiones: 10-20 repeticiones
El objetivo no es cansarte, sino calentarte.
Peso corporal principiante
Esta rutina es ideal para principiantes, con ejercicios simples pero efectivos:
* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
* Flexiones: 10 repeticiones
* Remos con mancuernas (usando una jarra de leche de un galón u otro peso): 10 cada brazo.
* Plancha: 15 segundos
* Saltos de tijera: 30 repeticiones
Peso corporal avanzado
Este entrenamiento es para alguien que ya se ejercita constantemente pero que, por algún motivo, no puede ir al gimnasio:
* Sentadillas con una sola pierna: 10 de cada lado
* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
* Step-ups con salto: 20 repeticiones (10 en cada pierna)
* Dips (entre taburetes de la barra): 10 repeticiones
* Flexiones: 10 repeticiones
* Plancha: 30 segundos
La rutina del hotel de 20 minutos
¿Dejas de ejercitarte cuando sales de viaje? Con esta rutina mantendrás la forma sin importar en donde estés.
ENTRENAMIENTO HOTELERO NIVEL 1:
* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones
* Flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el piso, manos en el borde de la cama o escritorio)
* Filas de equipaje de un brazo: 10 repeticiones (cada brazo, use su maleta como su peso)
* Abdominales inversos: 10 repeticiones
ENTRENAMIENTO HOTELERO NIVEL 2:
* Sentadillas sobre la cabeza: 25 repeticiones
* Flexiones: 20 repeticiones
* Filas invertidas usando el escritorio de tu habitación de hotel: 10 repeticiones
* Abdominales inversos: 15 repeticiones
