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Las mejores rutinas de ejercicios en casa

¿Quieres empezar a hacer ejercicio, pero no quieres salir de casa? ¡No hay problema!

¿Quieres empezar a hacer ejercicio, pero no quieres salir de casa? ¡No hay problema! Te compartimos esta lista de ejercicios para hacer en tu hogar y sin necesidad de aparatos.

Rutinas de calentamiento y estiramiento en casa

No importa qué ejercicio en casa elijas, debes de empezar con algo importante: ¡Calentamiento!

Esto te ayudará a hacer los ejercicios correctamente y te ayudará a prevenir lesiones. Puedes correr en tu lugar, dar puñetazos y patadas en el aire o algunos saltos.

Rutina de calentamiento:

* Saltar la cuerda: 2-3 minutos

* Saltos: 25 repeticiones

* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones

* Extensiones de cadera: 10 repeticiones de cada lado

* Rotaciones de cadera: 5 cada pierna

* Balanceos de piernas hacia adelante: 10 en cada pierna

* Balanceos laterales de pierna: 10 cada pierna

* Flexiones: 10-20 repeticiones

El objetivo no es cansarte, sino calentarte.

Sigue esta rutina de ejercicios para mantenerte en forma. Foto: Pixabay

Peso corporal principiante

Esta rutina es ideal para principiantes, con ejercicios simples pero efectivos:

* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones

* Flexiones: 10 repeticiones

* Remos con mancuernas (usando una jarra de leche de un galón u otro peso): 10 cada brazo.

* Plancha: 15 segundos

* Saltos de tijera: 30 repeticiones

Peso corporal avanzado

Este entrenamiento es para alguien que ya se ejercita constantemente pero que, por algún motivo, no puede ir al gimnasio:

* Sentadillas con una sola pierna: 10 de cada lado

* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones

* Step-ups con salto: 20 repeticiones (10 en cada pierna)

* Dips (entre taburetes de la barra): 10 repeticiones

* Flexiones: 10 repeticiones

* Plancha: 30 segundos

La rutina del hotel de 20 minutos

¿Dejas de ejercitarte cuando sales de viaje? Con esta rutina mantendrás la forma sin importar en donde estés.

ENTRENAMIENTO HOTELERO NIVEL 1:

* Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones

* Flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el piso, manos en el borde de la cama o escritorio)

* Filas de equipaje de un brazo: 10 repeticiones (cada brazo, use su maleta como su peso)

* Abdominales inversos: 10 repeticiones

ENTRENAMIENTO HOTELERO NIVEL 2:

* Sentadillas sobre la cabeza: 25 repeticiones

* Flexiones: 20 repeticiones

* Filas invertidas usando el escritorio de tu habitación de hotel: 10 repeticiones

* Abdominales inversos: 15 repeticiones

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